眠いけど寝れない理由

 最近上手く眠れないので、理由を探していたのですが、どうもずっとテレビとかパソコン等のモニターを見ているのが悪いみたいです。
 モニターを見ることで神経が高ぶり(血圧が上がり)、眠いけど寝れない状態が続きます。寝れないと神経が静まらないため余計に眠れません。
 どうやってそのサイクルを切るのか。仕事上パソコンとは離れられないため、休みの日も早く床について、毎日の眠りのバランスを平均化することくらいしかありません。